En la era digital en la que vivimos, solemos pasar mucho tiempo frente a pantallas, ya sea en nuestros celulares o computadoras. Desde la carrera de psicología, se ha demostrado que esta constante conexión puede afectar nuestra salud mental y emocional. Por ello, es esencial aprender a configurar nuestros dispositivos para fomentar un uso saludable y equilibrado. A continuación, te mostramos cómo mejorar el bienestar digital.
Configuración del bienestar digital en computadoras personales
Las computadoras son parte de nuestra rutina diaria, pero también pueden ser fuente de distracción y fatiga digital. Para optimizar su uso y promover tu bienestar, ten en cuenta lo siguiente:
Establece límites de tiempo de uso
En las computadoras, es esencial gestionar el tiempo que pasas frente a la pantalla. Windows te ofrece funciones de control parental que permiten establecer límites de tiempo para diferentes usuarios. Accede a la configuración de tu PC y ajusta estos parámetros según tus necesidades. También puedes utilizar herramientas de terceros para restringir el tiempo que pasas en aplicaciones o sitios web específicos.
Configura recordatorios de descanso
Es fácil perder la noción del tiempo mientras trabajas en la computadora. Configura alarmas o utiliza aplicaciones que te recuerden tomar descansos periódicos. Esto no solo mejora tu bienestar digital, sino también tu salud física y mental.
Organiza tu espacio digital
Mantén tu escritorio virtual limpio y ordenado. Elimina accesos directos innecesarios y organiza tus archivos en carpetas específicas. Un espacio digital ordenado reduce el estrés y aumenta la productividad.
Configuración del bienestar digital en dispositivos móviles
Los celulares son herramientas muy útiles en el día a día, pero su uso excesivo puede afectar nuestra salud mental y productividad. Para fomentar un equilibrio saludable, puedes considerar las siguientes configuraciones:
Accede a los ajustes
Para comenzar, abre la aplicación de “Configuración” en tu dispositivo móvil. Este es el punto de partida para realizar los ajustes necesarios que te ayudarán a mejorar tu bienestar digital.
Selecciona ‘Bienestar digital y controles parentales’
Dentro de la configuración, desplázate hacia abajo hasta encontrar la opción “Bienestar digital y controles parentales”. Al seleccionarla, accederás a un panel que muestra estadísticas sobre el uso de tu dispositivo, como el tiempo de pantalla y la cantidad de notificaciones recibidas.
Configura temporizadores de aplicaciones
Una vez en el panel de Bienestar Digital, puedes establecer límites de tiempo para aplicaciones específicas. Esto te permitirá controlar cuánto tiempo dedicas a cada app diariamente. Para hacerlo, selecciona la aplicación deseada y establece el temporizador según tus preferencias.
Activa el modo ‘Sin distracciones’
El modo “Sin distracciones” te ayuda a pausar aplicaciones que consideres distractoras. Al activarlo, las notificaciones de estas apps se silenciarán, permitiéndote concentrarte en otras actividades sin interrupciones.
Utiliza el modo ‘Descanso’
Para fomentar hábitos de sueño saludables, activa el modo “Descanso”. Este modo atenúa la pantalla y silencia las notificaciones durante las horas que determines, ayudándote a desconectar y prepararte para dormir.
Fomentar actividades fuera de línea
Participar en actividades que no involucren el uso de tecnología es vital para mantener un equilibrio saludable. Leer un libro, practicar deporte o simplemente disfrutar de la naturaleza son formas efectivas de reducir la dependencia digital y mejorar nuestro bienestar general .
¿Qué se necesita para alcanzar el bienestar digital?
Alcanzar el bienestar digital requiere una combinación de autoconciencia y herramientas tecnológicas. Es fundamental establecer límites de tiempo para el uso de aplicaciones, activar modos que reduzcan distracciones y, sobre todo, ser consciente de cómo y cuándo utilizas tus dispositivos.
¿Cómo puedo configurar Bienestar Digital?
Para configurar Bienestar Digital en dispositivos Android, ve a “Configuración” > “Bienestar digital y controles parentales”. Desde allí, puedes establecer temporizadores para aplicaciones, activar modos como “Sin distracciones” o “Descanso”, y revisar estadísticas de uso.
En dispositivos iOS, accede a “Configuración” > “Tiempo en pantalla” para funciones similares.
En computadoras, puedes utilizar herramientas integradas o aplicaciones de terceros para gestionar el tiempo de uso y bloquear distracciones.
¿Cuáles son los beneficios de mejorar el bienestar digital?
Menos ansiedad, más concentración, mejor descanso. Así de claro. Mejorar el bienestar digital te permite reconectar contigo mismo, establecer límites sanos con la tecnología y, en definitiva, vivir más presente. Notarás el cambio en tu productividad, estado de ánimo y hasta en tus relaciones personales.
¿Qué herramientas ayudan a mejorar el bienestar digital?
Desde funciones nativas como el “modo descanso” o “tiempo en pantalla”, hasta apps externas como “Forest” para concentración o “Moment” para registrar uso diario. Todo suma cuando el objetivo es el equilibrio. Eso sí, la herramienta más poderosa siempre serás tú: tu intención y constancia lo hacen todo.
Conclusión
Mejorar el bienestar digital es esencial en el mundo conectado de hoy. Al implementar estas configuraciones en tus dispositivos móviles y computadoras, puedes crear un entorno digital más saludable y equilibrado. Recuerda que la clave está en establecer límites y ser consciente del tiempo que pasas frente a las pantallas. ¡Conoce cómo tener un descanso digital, haz clic AQUÍ!